d 3

jak chcesz sie dowiedziec czy urosniesz czy nie zrob sobie zdjecie rentgenowskie nadgarska i idz z tym do lekarza (nie pamietam juz jakiego endykronologa chyba) on ci powie czy jeszcze urosniesz czy nie. ja mam 17 lat i 165 cm wzrostu ale juz nie urosne bo jest za pozno. niskim wzrostem moglem sie zainteresowac 2, 3 lata wczesniej wtedy bym mogl [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: duze -talia: raczej zbita niz rozlewajaca sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: dużo ryb (prowadze sushi wiec dostep jest do ryzu i ryb) -węglowodany:mało tak mi powiedzieli na silowni -tłuszcz: nic smazonego 7. ILE I JAKIE PRZEBYlTE CYKLE [...]

Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]

Od wczoraj siedzisz i gadasz ONLINE . W tym czasie mogłeś poświęcić 3-4 godziny na podglądanie profili innych użytkowników oraz przeczytanie podwieszonych tematów . Zakładasz temat z ułożonym byle jak ale ułożonym treningiem i dietą .Ludzie zaczynają cię korygować poprawiasz i na następny dzień masz na 90% ułożony trening i diete a kasa w [...]

Z góry przepraszam za chaos w temacie ;), dalej już będzie tylko lepiej. Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w [...]

Mało kcal, ale jem tak jak napisałem i jestem syty po każdym posiłku, więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na [...]

Słuchaj Boy można powiedzieć że mamy ten sam problem więc nie jesteś sam ;) Moja waga to ~56,7 kg (waga na czczo i po sraniu że tak powiem ;d)lat 20 przy wzroście 181 cm :O. Wiem chudzina straszna ale od czegoś trzeba zacząć a niestety moja linia startu jest dużo wcześniej namalowana niż być powinna, no ale cóż, życie :(. Wcześniej nie [...]

Mogę napisać przykładowe okno żywieniowe bo urozmaicam dietę by dostarczyć wielu minerałów i witamin i zeby jedzenie nie bylo monotonne:3. Śniadanie:Jogurt/Mleko + płatki owsiane + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. [...]

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, ćwiczenie samych pompek nie da Ci za dużych rezultatów. Rozumiem, że chcesz wykonywać coraz to więcej pompek, ale powiedz - tak tylko dla liczby powtórzeń czy w celu rozbudowania mięśni ?? Jeżeli to pierwsze - odstępy maxymalnie dwuminutowe, wydaje mi się że ten sposób będzie najlepszym rozwiązaniem: [...]

Polecam interwenialy na wzmocnienie wytrzymalosci. 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyc punkty 2 i 3 pieciokrotnie 4. Ochloniecie - 5 minut Trening wlasciwy nie powinien przekraczac 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiekszamy ilosc powtórzen o 1 dodatkowy interwal. Jednak wczesniej rob zrob kilka [...]

Ja osobiscie byl zrobil tak... skoro masz 3 tyg to: 1 tyg. PN. 6km wolno truchcikiem SR. 8km to samo Pt. 4km troche szybciej tetno ok 28/10s ND. 10km wolno rozbiegac. (przypuszczam ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym [...]

schabowe - odpadają :D tuna w puszcze - OK - ale w wodzie (sos własny) zamiast piersi z kurczaka gotowej - piers z indyka Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-06 14:54:36

Bigger, naprawdę cenimy Olimpa, Twoją lojalność wobec tej firmy, odkąd jesteś na forum wiele spraw nam wyjaśniłeś i okazało się że nie jest ten Olimp taki zły, ale myślę że narażasz swój autorytet broniąc glutarolu. Dużo sorbitolu, droga cena. Piszesz że l-glutamina w dużych dawkach jest szkodliwa. Być może, [...]

Cześć mam takie pytanko odnośnie mojej diety :) Od dziecka moja słabą stroną były jajka, i nasuwa się takie pytanko czy bym mógł te 3 jajka na śniadanie czymś zamienić ? Jeśli tak, to co polecasz ;) ? Aha, jest możliwość dodawnia keczupu do sera :D ?<lol2>

Czyli to bialeczko bedzie nadawac sie na noc, oraz do szejka w pracy, czy to powinny byc rozne postacie bialka?. BCAA rozumiem tylko okolotreningowo na sekcji, a na silce juz odpuscic sobie ? Co do kreatyny narazie chce zobaczyc jak to bedzie sie wogole rozwijac jak dorzuce ta silke i ze 3-4 miesiace tylko wlasnie bialko dorzuce i amonokwasy i [...]

I to jest to, zasięgnąć porady od kogoś kto nie kąsi, że jest ch*jowo tylko oceni i pomoże. Metabolizm jest bardzo dobry 3 razy dziennie średnio siadam na tron :D Interwały mam nadzieje, że pomogą. Opór mam w efektach po siłowni, po sobie nie zauważyłem tych ponad 7 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Może były jakieś tam efekty ale niezauważalne dla [...]

W takim razie co mam dodać do posiłków aby zwiększyć liczbę kcal? Troche się obawiam zwiększyc węglowodany aby mnie nie zalewało. Oczzywiście tłuszcze staram się dodawac do posiłków prócz okołotreningowych, najczęściej poprzez dodanie jakis orzechów, prócz ostatniego posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek. Przez cały dzień zjadam łacznie: [...]

Moim zdaniem na rambo pasuje , weteran z bagazem zyciwym na psychotropach powraca by stoczyc boj ze smiertelnym "wrogiem" dżordża. Podniszczony taki cwanszy niz zwykle i w ogole. Ale jesli chodi o boksera to raczej N/C :D. No ale Rocki to Rocki , nie liczy sie wiek tylko checi .

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]

Wymiary ok, ale przy takie wadze pas za duży w stosunku do innych, więc redukcja jak najbardziej wskazana. Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. przez taki okres efekt powinien być widoczny, lecz [...]